Chaleur et forte humidité ne contribuent pas à améliorer la circulation sanguine et nous sommes nombreux(ses) à souffrir d’une sensation de jambes lourdes en cette période de l’année. Voici quelques conseils faciles à suivre pour retrouver confort et légèreté.
Tout d’abord, chouchoutez vos jambes. Evitez les stations debout ou assis(e) prolongées, ainsi que les piétinements. Pensez aussi à surélever les pieds de votre lit pour déjouer la loi de la pesanteur. Sur les conseils de votre médecin, vous pouvez opter pour le port de bas de contention — pas toujours idéal en période de forte chaleur mais très efficace — pour tonifier la paroi veineuse.
- Buvez beaucoup : au moins 1,5 litre d’eau par jour afin de favoriser le drainage des tissus.
- Évitez les excitants (café, alcool, épices…) sans oublier le tabac dont les composants toxiques augmentent la viscosité du sang.
- Pratiquez régulièrement une activité physique adaptée, au moins 30 minutes par jour. Privilégiez la marche, la natation ou le vélo qui permettent de limiter les risques d’insuffisance veineuse. En revanche, les sports d’impact (tennis, jogging sur revêtements durs, corde à sauter…) sont à éviter.
Adoptez une bonne hygiène alimentaire : le surpoids est souvent responsable de l’apparition de varices car il augmente le travail circulatoire des veines. Veillez à manger moins gras et moins salé (un excès de sel provoque de la rétention d’eau qui, à son tour, altère la circulation sanguine).
A l’inverse, ne faites pas l’impasse sur les aliments riches en antioxydants qui protègent les parois des veines : la vitamine C (fruits et légumes), la vitamine E (huile de soja, margarine…), la vitamine A et ß-carotène (carotte, abricot…), le sélénium (poisson, œuf…), le zinc (fruit de mer, pain complet…) et les polyphénols (thé, fruits et légumes).
Votre médecin pourra aussi vous conseiller des plantes veinotoniques et/ou vasoconstrictrices à consommer sous diverses formes (gélules, ampoules, tisanes…), disponibles en pharmacie.