- Se détendre, respirer et mettre au repos son esprit chaque jour, le soir avant de s’endormir ;
- Adopter des horaires de sommeil réguliers. Repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent) et écouter son corps ;
- Eviter les excitants (café, thé, cola, vitamine C) après 16 heures, éviter aussi les repas copieux et gras, l’alcool et le tabac le soir ;
- Limitez les stimulations intellectuelles tardives ;
- Eliminer les perturbateurs de la chambre (bruits, chaleur, lumière, appareils électriques comme radioréveils, téléviseurs et écrans et autres sources de champs électromagnétiques) car ils nuisent à la qualité du sommeil ;
- Pratiquer un exercice physique régulier dans la journée. Se relaxer en soirée ;
- Si possible se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. (5 à 20 minutes) ;
- Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté votre médecin ;
- En cas de réveil le matin même très tôt, se lever et commencer la journée. Ne pas chercher à tout prix à se rendormir ;
- Bien s’éveiller, respirer et s’étirer
En fin de compte, prendre soin de son sommeil et suivre des habitudes saines est essentiel.
Écouter son corps, éviter les perturbateurs, et adopter une routine peuvent grandement améliorer la qualité de notre sommeil et, par extension, notre bien-être général.
Ce contenu s’inscrit dans une série d’articles. Pour une vision complète, nous vous recommandons la lecture des articles associés :
- Introduction : dormir pour mieux s’éveiller
- Partie 2 : que se passe-t-il lorsque nous dormons ?
- Partie 3 : l’impact du manque de sommeil sur notre santé
- Partie 4 : le stress et les troubles du sommeil
- Partie 5 : recommandations pour un sommeil de qualité