Maîtrisez Votre Souffle et Transformez Votre Vie
Respirer. C’est un acte que nous accomplissons automatiquement, sans y penser.
Mais saviez vous que la manière dont vous respirez peut avoir un impact profond sur votre bien-être et votre qualité de vie ?
Dans cet article, nous explorerons l’importance de la respiration consciente et de la maîtrise de votre souffle.
La Respiration Inefficace : Un Problème Méconnu
En général, nous inspirons et expirons environ 500 mL (Valeurs pour un homme de 20 ans en bonne santé pensant 70kg, Anatomie et Physiologie Humaine, Marieb-Hoehn) d’air à chaque respiration (soit de 5 à 8mL/kg de masse corporelle).
Cependant, de nombreuses personnes respirent de manière superficielle et rapide, n’absorbant parfois que 250 mL d’air à chaque inspiration.
Cela signifie que seuls 100 mL d’air atteignent les alvéoles pulmonaires pour l’oxygénation du sang, tandis que 150 mL restent dans les conduits.
Une oxygénation insuffisante peut se traduire par un teint pâle, une fatigue chronique, des difficultés de concentration, une tendance à l’irritabilité, un manque d’enthousiasme et de courage pour affronter les défis de la vie quotidienne.
De plus, des poumons mal ventilés créent un environnement propice au développement de germes.
Maîtrisez Votre Souffle : La Clé du Bien - être
Depuis plusieurs millénaires, de nombreuses traditions se sont intéressées au souffle. Les Yogis, par exemple, mesurent la durée de leur vie en nombre de respirations. La respiration Yogique, selon Swami Sivânanda (Cité Par André Van Lysbeth, Encyclopédie du Yog), apporte de nombreux bénéfices :
«le corps devient fort et sain : l’excès de graisse disparait, le visage resplendit, les yeux scintillent et un charme particulier se dégage de votre personnalité. La voix devient douce et mélodieuse, la maladie n’a plus de prise sur l’adepte. La digestion se fait avec aisance, le corps entier se purifie, l’esprit se concentre aisément…»
Différents exercices du Pranayama ( Prāṇayāma est la quatrième famille de Yoga, une discipline du souffle au travers de laconnaissance et le contrôle du prāṇa, énergie vitale universelle) nous apprennent à utiliser pleinement la totalité de notrecapacité respiratoire :
- à vider nos poumons à fond pour limiter autant que possible l’air résiduel de nos poumons,
- à abaisser notre diaphragme pour laisser l’air entrer progressivement, doucement et pleinement dans notre abdomen, puis notre thorax en écartant nos côtes jusqu’à soulever nos clavicules,
- puis, lorsque les poumons sont pleinement emplis, à expirer tranquillement, dans le silence, dans l’ordre de l’inspiration, en rentrant l’abdomen pour expulser l’aire résiduel,
- à équilibrer sans effort le temps d’inspire et d’expire.
Retrouvez la Sérénité grâce à la Respiration
Porter attention à votre souffle n’est pas seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Dans un monde où le stress, l’hyperactivité et l’insomnie sont monnaie courante, la pratique de la respiration consciente est un moyen efficace pour se recentrer sur le moment présent et apaiser l’agitation mentale.
En se concentrant sur la respiration, on parvient à dissoudre l’agitation mentale, à calmer l’esprit et à trouver la paix intérieure.
Porter attention à notre souffle
« J’inspire, et je sais que j’inspire, J’expire, et je sais que j’expire »
Thich Nhat Hanh, Moine bouddhiste vietnamien de tradition zen, La respiration essentielle
C’est en ces termes que le Bouddha enseignait à ses disciples à se concentrer en pleine conscience sur leur respiration, pour entrer en méditation. A notre époque où tant de personnes sont hypertendues, hyperactives, insomniaques, ne parviennent pas à interrompre la rumination perpétuelle de leur pensée, l’attention portée au souffle est un moyen efficace pour se recentrer sur l’instant présent, et ralentir ainsi l’ébullition de notre esprit.
La pensée est soit mémoire d’un temps vécu, soit projection sur le futur d’un temps à venir, souvent redouté ; la conscience retrouvée en l’instant présent apaise grâce à son pouvoir de dissoudre l’agitation mentale.
La respiration consciente est donc un moyen efficace de se recentrer sur ici et maintenant. Et nul besoin d’être bouddhiste pour expérimenter le pouvoir apaisant de la méditation !
Ce contenu s’inscrit dans une série d’articles. Pour une vision complète, nous vous recommandons la lecture des articles associés :
- Introduction : respirer c’est vivre
- Partie 2 : faites le point sur la qualité de votre air et de votre respiration
- Partie 3 : savoir respirer et maîtriser son souffle
- Partie 4 : bouger c’est respirer